Stil de viață pentru diabetici: 5 sfaturi pentru a vă îmbunătăți nivelul de zahăr din sânge (2023)

Eugene Arnold, unul dintre cei mai importanți educatori în diabet , spune: „Diabetul nu este o condiție de tip „setează-l și uită-l”. Deoarece nu există un remediu 100% pentru aceasta, nu ar trebui să tratezi diabetul ca orice altă boală care poate apărea și dispare.

Fără îndoială, diabetul este prea frecvent pentru a fi ignorat; poate duce la complicații grave dacă este lăsată necontrolată. Trebuie să adoptați câteva modificări ale stilului de viață pentru a-l gestiona bine.

Acest articol va discuta cinci sfaturi pentru a vă îmbunătăți nivelul de zahăr din sânge . Vom vorbi despre alimente, exerciții fizice, ameliorarea stresului și multe altele.

Un stil de viață sănătos vă poate ajuta să vă gestionați starea diabetică la un nivel controlabil. Iată cele cinci sfaturi despre cum să o atingi:

Potrivit Asociației Americane de Diabet, mâncarea sănătoasă este cel mai bun prieten al tău atunci când te ocupi de diabet, mai ales dacă ai diabet de tip 2 cu rezistență la insulină .

Există chiar și o dietă specială de rezistență la insulină pentru astfel de cazuri .

Indiferent dacă luați doze de insulină sau alte medicamente, alimentele pe care le ingerați sunt vitale pentru controlulzahărului din sânge . Iată ce poți face:

Numărarea carbohidraților este esențială, deoarece acești carbohidrați sunt printre factorii majori care contribuie la nivelul zahărului din sânge.

Pacienții diabetici care depind de insulină (de obicei de tip 1 ) trebuie să își echilibreze dozele și aportul de carbohidrați. O doză insuficientă de insulină nu va permite celulelor să absorbă zahărul suplimentar găsit în acei carbohidrați în exces, ceea ce duce la niveluri ridicate de zahăr din sânge .

Alternativ, cei cu diabet de tip 2 trebuie să limiteze cantitățile de carbohidrați pe care le iau. Corpul lor poate produce insulină, dar celulele lor au o sensibilitate mai mică la aceasta, astfel încât nivelul zahărului din sânge ar rămâne ridicat.

De asemenea, bauturile zaharoase si indulcite artificial pot creste glicemia mai repede decat era de asteptat. Dacă este posibil, cel mai bine este să le evitați complet.

Toate mesele tale ar trebui să fie bine echilibrate. O dietă echilibrată ar trebui să conțină aproximativ 40% legume, 25% proteine, 25% carbohidrați bogati în fibre și 10% grăsimi sănătoase.

Încă o dată, deoarece carbohidrații au un control considerabil asupra zahărului din sânge, urmăriți opțiunile de carbohidrați mai sănătoase .

De exemplu, carbohidrații din fructe și cerealele integrale sunt mult mai sănătoși decât alte opțiuni precum orezul lustruit, produsele de patiserie și prăjiturile.

Dacă luați medicamente, în special insulină , pentru a vă ajuta să vă controlați nivelul zahărului din sânge, trebuie să le coordonați cu mesele.

De exemplu, cei care iau insulină trebuie să aibă o porție de masă adecvată. Dacă luați insulină fără a mânca sau prea puțin, riscați să faceți un atac de hipoglicemie .

Această afecțiune este opusulnivelului ridicat de glucoză din sânge , în care vei reduce în mod periculos nivelul zahărului din sânge, ceea ce ar putea duce la comă.

Mulți medici le cer pacienților cu diabet zaharat să nu consume alcool deloc, pentru început, deoarece poate crește complicații precum afectarea nervilor și problemele oculare. Acest lucru este important mai ales dacă diabetul este necontrolat.

Medicul dumneavoastră vă poate acorda permisiunea de a bea alcool dacă diabetul dumneavoastră este sub control, dar veți fi limitat la 1-2 pahare pe zi.

Pe lângă agravarea complicațiilor, alcoolul poate scădea nivelul glicemiei , iar acest efect se poate întâmpla la câteva ore după ingestia de alcool.

Acest lucru se întâmplă deoarece, în mod normal, ficatul eliberează zahărul pe care îl depozitează în fluxul sanguin ori de câte ori glicemia scade sub un anumit nivel. Când bei alcool, ficatul tău se va concentra mai mult pe descompunerea acelui alcool și mai puțin pe eliberareaglucozei în sânge.

Problema aici este că efectul alcoolului asupra zahărului din sânge poate dura până la 24 de ore. Deci, chiar dacă ai băut cu 10 ore în urmă, există totuși riscul ca glicemia să scadă brusc în mod neașteptat.

În cele din urmă, dacă trebuie să bei, urmărește vinurile seci și berile ușoare, deoarece au carbohidrați mai puțini decât alte băuturi alcoolice.

În timp ce exercițiile fizice sunt necesare chiar și pentru persoanele sănătoase fără probleme, este și mai esențială pentru gestionarea diabetului zaharat , în cazul în care pacienții suferă de niveluri ridicate de glucoză din sânge . Asta pentru că mușchii vor folosi acea glucoză pentru a produce energie.

De asemenea, exercițiile fizice regulate în timp ce aveți diabet vă pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină , potrivit CDC. În plus, va reduce riscul de boli cardiovasculare și vă va ajuta să vă controlați tensiunea arterială.

Cu toate acestea, trebuie să aveți în vedere câteva măsuri de precauție:

Ar trebui să aveți grijă de scăderea periculoasă a nivelului de zahăr din sânge în timpul exercițiilor fizice, motiv pentru care ar trebui să vă gestionați planul de exerciții cu medicul dumneavoastră.

Medicul dumneavoastră ar trebui să vă poată oferi un program de exerciții adecvat, bazat pe vârsta,nivelul zahărului din sânge și starea dumneavoastră. Este esențial să rămâneți în acest program pentru a evita hipoglicemia.

Medicul dumneavoastră ar trebui să vă informeze despre nivelurile minime de zahăr din sânge pe care le puteți avea înainte de a începe să faceți exerciții. Acest lucru ar trebui să vă protejeze să nu vă scădeți prea mult glicemia accidental.

De asemenea, asigurați-vă că vă verificați glicemia în timpul și după efort. Dacă scădeți sub nivelul recomandat de medicul dumneavoastră sau începeți să aveți semne de scădere a zahărului din sânge (iritabilitate, mâini tremurate sau confuzie), trebuie să vă opriți imediat antrenamentul.

Pe lângă faptul că aveți medicamentele pregătite pentru a vă controla glicemia în cazul în care crește, ar trebui să aveți și câteva gustări în geantă pentru a vă crește glicemia dacă o scădeți prea mult din întâmplare.

De asemenea, hidratează-te constant în timpul exercițiilor fizice, deoarece deshidratarea poate afecta nivelul zahărului din sânge .

Știați că stresul vă poate crește glicemia ? Când ești stresat, corpul tău va produce anumiți hormoni care cresc glucoza în sânge.

Deși este imposibil să evităm cu totul stresul, mai ales în lumea noastră în ritm rapid, există multe modalități de a reduce efectul acestuia asupra noastră.

Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a combate stresul :

Diabetul poate fi stresant, dar și acele înțepături constante ale pielii pe care le obțineți de la seringile de insulină. Dacă nu te poți obișnui cu acele acele, de ce să nu încerci injectoare de insulină fără ace?

Acestea există, iar InsuJet este în prezent unul dintre pionieri. Făcând o injecție nedureroasă , veți fi mult mai motivat să vă luați insulina la timp, fără durere practic.

Meditația îți va ridica starea mentală, te va ajuta să faci față mai bine stresului și să-i diminueze efectul asupra ta.

Frumusețea meditației este că nu aveți nevoie de ședințe prelungite; doar câteva minute de relaxare și afirmare pozitivă la începutul zilei pot contribui în mare măsură la apărarea stresului.

Oamenilor care meditează în mod regulat le este mai ușor să treacă ziua. Meditația poate gestiona, de asemenea, simptomele unor boli.

Unele cercetări au descoperit că singurătatea poate crește stresul . Dar oamenii sunt peste tot și este întotdeauna bine să scapi de stres făcându-ți timp liber pentru a vorbi cu cineva.

La urma urmei, oamenii sunt creaturi sociale prin natura lor, așa că are sens doar că ne vom simți mai bine conectându-ne și vorbind unul cu celălalt.

Tratamentul prin râs nu este o glumă; râsul poate reduce stresul de zece ori.

Va stimula multe organe precum inima și plămânii, va îmbunătăți aportul de oxigen și va elibera endorfine în sânge. De asemenea, vă va îmbunătăți starea de spirit, satisfacția personală și sistemul imunitar.

Cel mai bun lucru este că poți găsi online sute de surse de râs cu câteva clicuri.

Potrivit Asociației Americane de Psihologie, adulții care nu dorm opt ore pe noapte au un nivel de stres mai mare decât cei care dorm suficient.

Un somn bun de noapte vă poate ajuta corpul să se relaxeze și să se pregătească pentru ziua următoare. S-ar putea chiar să găsești o soluție la această problemă încăpățânată dacă dormi pe ea.

Daca nici una dintre solutiile mentionate mai sus nu te-a ajutat sa iti controlezi stresul, nu este niciodata o rusine sa cauti un profesionist care sa te ajute sa iti controlezi emotiile si sa reduci stresul.

Renunțarea la fumat contribuie în mare măsură în gestionarea diabetului și prevenirea acestuia.

Potrivit FDA, fumătorii au cu 30-40% mai multe șanse de a dezvolta diabet de tip 2 .

În plus, fumatul îngreunează mult gestionarea diabetului din cauza nivelurilor ridicate de nicotină.

Nicotina poate reduce eficacitatea insulinei , făcând mai dificilă controlul zahărului din sânge, indiferent de tipul de diabet pe care îl aveți și, în continuare, exacerbând complicații precum bolile digestive și de rinichi.

Vestea bună este că, chiar dacă ești diabetic și fumezi, nu este prea târziu. Veți avea în continuare o schimbare pozitivă drastică dacă vă lăsați de fumat.

Unele studii au concluzionat că insulina devine mai capabilă să reducă nivelul zahărului din sânge după doar opt săptămâni de renunțare la fumat.

Ca să nu mai vorbim de nenumăratele beneficii pe care le obține corpul tău imediat ce te lași de fumat .

Toată lumea se îmbolnăvește din când în când, iar o astfel de boală poate crește stresul, ceea ce, la rândul său, vă poate afecta capacitatea de a vă controla nivelul zahărului din sânge .

Ca atare, iată ce poți face ori de câte ori ești bolnav pentru a-ți ține sub control diabetul :

Unele boli vă pot provoca greață și puteți mânca mai puțin sau chiar vărsați mâncarea. Dacă acesta este cazul și utilizați insulină sau orice alte medicamente pentru diabet, ar trebui să vă ajustați doza.

Este important să vă consultați medicul înainte de a ajusta doza. Amintiți-vă, nu doriți nici hiper sau hipoglicemie.

Este foarte esențial să iei medicamente pentru diabet dacă ești bolnav, deoarece gestionarea zahărului din sânge devine mai critică.

Cu toate acestea, dacă luați noi medicamente pentru a vă trata boala, consultați mai întâi medicul pentru a vă asigura că nu există interacțiuni medicamentoase între medicamentele pe care le luați.

Dacă ți-ai încetinit planurile alimentare înainte, ar trebui să oprești imediat asta atunci când ești bolnav.

Menținerea nivelului de zahăr din sânge este deja dificilă și devine foarte importantă atunci când aveți o altă boală care vă rănește corpul.

Dacă există vreo actualizare cu privire la starea dumneavoastră, ar trebui să o raportați imediat medicului dumneavoastră.

Indiferent dacă experimentați un nou efect secundar, încercați un nou medicament, modificați dozele sau încercați un nou plan de dietă, ar trebui să confirmați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu faceți mai mult rău decât bine.

Dacă sunteți obișnuit să vă măsurați nivelul zahărului din sânge de două ori pe zi, ar trebui să creșteți de trei sau patru ori atunci când sunteți bolnav.

Acest lucru vă va ajuta să identificați/opriți orice problemă înainte ca acestea să devină mai mari și să se manifeste ca efecte secundare.

O persoană cu diabet zaharat de tip 1 produce puțină sau deloc insulină, necesitând insulină externă zilnic.

Unele persoane cu diabet sever de tip 2 pot avea nevoie și de insulină. Cu toate acestea, multe cazuri de diabet zaharat de tip 2 pot fi controlate doar cu un stil de viață sănătos.

Majoritatea cazurilor de diabet necesită modificarea stilului de viață, dar asta nu înseamnă că nu veți putea face ceea ce majoritatea oamenilor pot face în general.

Indiferent dacă lucrați de acasă , în aer liber sau într-un birou, menținerea nivelului de zahăr din sânge într-un interval favorabil este trucul.

Dacă nu vă modificați stilul de viață și controlați starea diabetică, riscați să aveți unele complicații neplăcute, cum ar fi leziuni ale nervilor, leziuni oculare și come hipoglicemice.

Iată-l; cinci sfaturi pentru a vă îmbunătăți nivelul de zahăr din sânge dacă aveți diabet.

Puteți începe prin a vă gestiona regulat dieta și a face exerciții fizice pe baza instrucțiunilor medicului dumneavoastră.

Urmați asta evitând stresul cât mai mult posibil și renunțând la fumat cât mai curând posibil.

Nu uitați să țineți legătura cu medicul dumneavoastră pentru controale regulate și ori de câte ori vă îmbolnăviți. În acest fel, puteți ajusta în siguranță dozele oricăror medicamente pe care le luați.