5 factori de risc pentru diabetul de tip 2 [2023]

Milioane de oameni sunt diagnosticați cu diabet zaharat în fiecare zi și milioane habar nu au că sunt diabetici. Din fericire, cu cât descoperi mai devreme dacă ești susceptibil la diabet, cu atât șansele tale de a-l preveni sunt mai mari.

Aici intervine cunoașterea factorilor de risc pentru diabet. Conștientizarea vă ajută să înțelegeți diferitele obiceiuri de stil de viață, condiții de sănătate și factori genetici care vă pot conduce spre diabet.

Sursa imaginii

Diabetul de tip 2 are o componentă genetică puternică, ceea ce înseamnă că acesta se regăsește adesea în familie.

Cu toate acestea, doar pentru că rudele tale erau diabetice nu înseamnă că vei fi. Depinde de mai mulți factori, cum ar fi stilul tău de viață, obiceiurile alimentare, nivelul de activitate și sănătatea generală.

Să ne uităm la primii cinci factori de risc pentru diabetul de tip 2 pe care îi puteți modifica pentru a preveni sau gestiona boala.

Dacă sunteți supraponderal sau obez, aveți șanse mult mai mari de a dezvolta diabet, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și alte probleme de sănătate. Studiile au arătat că aproximativ 90% dintre persoanele cu diabet sunt, de asemenea, clasificate ca supraponderali sau obezi.

Problema obezității este că cu cât procentul de grăsime corporală este mai mare, cu atât celulele tale devin mai rezistente la insulină. Excesul de grăsime provoacă inflamație în corpul tău, ceea ce face ca celulele să ignore ordinele insulinei; prin urmare, rezistența la insulină .

Acesta este motivul pentru care pierderea în greutate poate ajuta la prevenirea sau întârzierea apariției diabetului de tip 2. Nu trebuie să pierdeți prea mult în greutate - doar 10-15 kilograme vă pot afecta foarte mult sănătatea generală.

Menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de glucoză din sânge, la îmbunătățirea profilului lipidic și la prevenirea hipertensiunii arteriale. După cum spune Asociația Americană de Diabet, „greutate suplimentară, risc suplimentar”, așa că începerea unei călătorii de slăbire vă poate schimba viața.

Puteți calcula indicele de masă corporală (IMC) și circumferința taliei pentru a determina riscul de a dezvolta diabet. În general, un IMC de 25 sau mai mare este considerat supraponderal, dar puteți utiliza un Calculator IMC pentru rezultate personalizate.

Potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și de Rinichi, o talie de 40+ inci la bărbați și o talie de 35+ inci la femei sunt factori de risc pentru diabet.

Sfaturi pentru atingerea unui obiectiv de greutate sănătoasă

• Rămâneți activ fizic ori de câte ori puteți și încercați să evitați să stați jos pentru perioade lungi

• Asigurați-vă că mâncați micul dejun în fiecare zi și reduceți excesul de calorii sau gustările nesănătoase

• Cântărește-te cel puțin o dată pe săptămână și ține o evidență pentru a-ți urmări progresul

• Fă pași mici , nu schimbări drastice ale stilului de viață, astfel încât să nu revii la vechile obiceiuri mai târziu

• Aveți un sistem de asistență pentru a vă împărtăși succesele, luptele și obiectivele și pentru a vă menține motivat

Conducerea unui stil de viață sedentar este un alt factor de risc major pentru diabet. Cel mai evident motiv pentru care ar trebui să fim activi fizic este evitarea obezității, primul factor de risc. Cu toate acestea, există un alt motiv important pentru care activitatea fizică poate ajuta la prevenirea diabetului de tip 2.

Când faci exerciții fizice sau faci orice formă de activitate fizică, corpul tău împinge mai multă glucoză în mușchi pentru a fi arsă pentru energie. Cu cât corpul dumneavoastră arde mai multă glucoză ca combustibil, cu atât nivelul de glucoză din sânge va fi mai scăzut și cu atât este mai puțin probabil să dezvoltați diabet de tip 2.

Activitatea fizică vă face, de asemenea, mușchii mult mai sensibili la insulină, ceea ce înseamnă că chiar și o cantitate mică de insulină poate fi suficientă pentru a vă regla nivelul de glucoză din sânge. Cu suficient exercițiu săptămânal, este mai puțin probabil să dezvoltați rezistență la insulină.

Sfaturi pentru îmbunătățirea nivelurilor de activitate fizică

Toate următoarele pot ajuta la reducerea riscului de a dezvolta diabet de tip 2 și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare generale:

• O plimbare de 30 de minute cel puțin cinci zile pe săptămână

• Cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice moderate

• 75 de minute pe săptămână de exerciții aerobice puternice

• Exerciții de întărire musculară de cel puțin două ori pe săptămână

Sursa imaginii

Dieta și obiceiurile alimentare sunt, fără îndoială, cei mai importanți factori de risc pentru diabet.

Nu numai că supraalimentarea duce la obezitate, dar tot ceea ce mănânci sau bei îți afectează direct nivelul glicemiei.

Respectarea unei diete sănătoase poate ajuta la prevenirea apariției diabetului de tip 2.

O dietă sănătoasă nu înseamnă doar să mănânci alimente sănătoase. Aceasta implică consumul de porții moderate de alimente nutritive și integrale, care nu provoacă o creștere a nivelului de zahăr din sânge.

Dacă sunteți diabetic sau susceptibil să dezvoltați diabet de tip 2, medicul dumneavoastră și echipa de îngrijire a sănătății vor crea probabil un plan de masă pentru diabet.

Planul de masă va combina ceea ce vă place să mâncați, ceea ce este bun pentru dvs. și ceea ce ar trebui să evitați. Iată câteva exemple din fiecare.

ALIMENTE SĂNĂTOASE PENTRU DIABETUL DE TIP 2

Iată o listă de alimente pe care le puteți încorpora într-o dietă sănătoasă pentru a crea un stil de viață durabil și sănătos:

• Fructe și legume: sunt bogate în vitamine și minerale și au un indice glicemic scăzut, ceea ce ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge.

• Cerealele integrale și leguminoase: bogate în fibre și sunt digerate și absorbite lent, astfel încât să nu provoace o creștere a zahărului din sânge.

• Păsări și pește fără piele: surse bune de proteine ​​slabe și au un conținut scăzut de grăsimi saturate. Alegeți opțiuni la cuptor, la grătar sau la grătar în loc de cele prăjite

• Uleiuri vegetale non-tropicale: bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile mononesaturate și polinesaturate, care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și colesterol.

• Nuci și semințe nesărate: bogate în vitamine, minerale și grăsimi sănătoase, dar moderația este esențială deoarece acestea sunt alimente bogate în calorii

ALIMENTE DE LIMITAT ÎN DIABETUL DE TIP 2

Unele alimente afectează negativ nivelul zahărului din sânge și sunt factori de risc pentru dezvoltarea diabetului de tip 2. Nu trebuie să le eliminați din alimentație, dar ar trebui să le limitați cât mai mult posibil.

Iată câteva exemple:

• Alimente bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans, cum ar fi alimentele prăjite

• Alimente bogate în sodiu

• Dulciuri, bomboane și produse de patiserie

• Băuturi dulci

INGESTIUL DE ALCOOL

O altă componentă majoră a dietei la care trebuie să acordați atenție este aportul de alcool. Consumul prea mult de alcool poate provoca inflamații în pancreas, limitând capacitatea acestuia de a produce insulină. Fără suficientă insulină, zahărul din sânge poate crește la niveluri periculoase, ceea ce duce la diabet de tip 2.

De asemenea, alcoolul, împreună cu injecțiile cu insulină sau medicamentele pentru diabetul de tip 2 pot duce la niveluri foarte scăzute de zahăr din sânge, mai ales dacă nu ați mâncat.

Consumul de alcool este unul dintre factorii de risc pentru diabet cu care puteți începe imediat.

Foarte puțini oameni acordă atenție somnului atunci când iau în considerare factorii de risc pentru diabetul de tip 2. Somnul este unul dintre puținele lucruri care vă afectează sănătatea generală, iar un somn bun de noapte vă poate ajuta să evitați multe probleme de sănătate.

Asociația Americană de Diabet a descoperit că atunci când nu dormi suficient, corpul tău are dificultăți în a gestiona diabetul. Studiile au arătat că calitatea slabă a somnului este direct legată de un nivel mai ridicat de A1c (un test de glucoză din sânge care măsoară controlul diabetului).

Încercați să urmăriți șapte până la nouă ore de somn de calitate în fiecare noapte. Poate ajuta la reglarea zahărului din sânge, la îmbunătățirea dispoziției și a memoriei și la prevenirea bolilor de inimă.

Dacă suferiți de insomnie (probleme de somn) sau apnee în somn (dificultăți de respirație în timpul somnului), discutați cu echipa de îngrijire a diabetului despre o soluție.

Unele condiții de sănătate vă pot crește riscul de a dezvolta diabet. Acordând atenție acestor probleme de sănătate și urmând un plan de tratament adecvat, puteți preveni sau întârzia apariția diabetului de tip 2.

Iată câteva afecțiuni care sunt și factori de risc pentru diabet:

Hipertensiunea sau hipertensiunea arterială este un factor de risc semnificativ pentru diabetul de tip 2, mai ales atunci când este lăsată netratată. Nivelurile crescute ale tensiunii arteriale pot deteriora și inflama mucoasa vaselor de sânge, împiedicând insulina să-și facă treaba.

Cu alte cuvinte, hipertensiunea arterială poate duce la rezistența la insulină, care se poate dezvolta în diabet. Hipertensiunea arterială poate provoca, de asemenea, un atac de cord dacă este lăsată necontrolată.

Asociația Americană a Inimii recomandă o tensiune arterială țintă de 120/80 mm Hg pentru persoanele care nu au diabet . Cu toate acestea, pentru persoanele cu diabet zaharat, intervalul țintă al tensiunii arteriale este sub 130/80 mm Hg.

Profilele lipidice crescute, în special colesterolul și trigliceridele sunt factori de risc pentru diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Ele contribuie la ateroscleroză și la afecțiunile vaselor de sânge, care la rândul lor pot duce la diabet.

A rămâne activ fizic, a urma o dietă sănătoasă și a gestiona greutatea sunt modalități de a-ți îmbunătăți profilul lipidic și de a reduce șansele de a dezvolta diabet. În unele cazuri, ar putea fi necesar să luați medicamente pentru scăderea colesterolului.

Iată o pagină rapidă despre gestionarea diabetului de tip 2 și a colesterolului de la Asociația Americană a Inimii.

Stresul este unul dintre cei mai ignorați factori de risc pentru diabetul de tip 2. Nu este doar o contribuție majoră la sănătatea ta mentală, ci și la sănătatea ta fizică.

Stresul determină organismul să elibereze hormoni precum adrenalina și cortizolul, care vă pot crește nivelul de zahăr din sânge.

Nivelul crescut de zahăr din sânge provoacă în cele din urmă rezistență la insulină și diabet de tip 2.

Stresul cronic provoacă, de asemenea, inflamație, care interferează cu metabolismul glucozei.

Încearcă să te plimbi, să meditezi sau să faci alte activități care elimină stresul care îți plac. Te vei simți mai bine și vei întârzia apariția diabetului de tip 2.

Sindromul ovarului polichistic este o afecțiune care afectează sistemul reproducător feminin. Poate provoca tulburări în celulele corpului, ducând la rezistență la insulină și, în cele din urmă, la diabet.

Institutul Național pentru Excelență în Sănătate și Îngrijire (NICE ) recomandă ca toate femeile cu SOP să facă un test oral de toleranță la glucoză pentru a determina probabilitatea de a dezvolta diabet.

Dacă sunteți diagnosticat cu glucoză a jeun afectată sau cu toleranță la glucoză, ar trebui să repetați acest test o dată pe an pentru a vă asigura că glicemia este controlată.

Sursa imaginii

Până acum, cei cinci factori de risc pe care i-am menționat au fost toți modificabili sau gestionabili cu modificări ale stilului de viață. Unii factori de risc, însă, nu sunt modificabili.

Iată câteva exemple.

• Istoric familial: antecedentele familiale de diabet vă cresc în mod semnificativ șansele de a dezvolta diabet de tip 2. Dacă este un părinte, frate, soră sau copil, aveți șanse de două până la șase ori mai mari să deveniți diabetic .

• Vârsta: cu cât îmbătrânești, cu atât șansele tale de a dezvolta pre-diabet sau diabet de tip 2 sunt mai mari. Este mai frecventă la adulții cu vârsta peste 40 de ani.

• Rasă sau origine etnică: afro-americanii, latino-americanii/hispanicii, sud-asiaticii, africanii Caraibei, nativii americani și locuitorii insulelor din Pacific au un risc mai mare de a dezvolta diabet.

• Diabet gestațional: Mamele care au suferit de diabet la un moment dat în timpul sarcinii au mai multe șanse să dezvolte din nou diabet de tip 2 mai târziu.

Sursa imaginii

Există o mare diferență între factorii de risc și cauzele diabetului. Factorii de risc sunt obiceiurile de stil de viață sau condițiile care cresc șansele de a dezvolta diabet.

Cauzele sunt factorii biologici care conduc direct la apariția diabetului.

De exemplu, cauzele comune ale diabetului de tip 2 ar putea fi faptul că organismul dumneavoastră produce puțină sau deloc insulină sau are rezistență la insulină. Acest lucru duce la creșterea cronică a zahărului din sânge, care este diabetul. Există puține lucruri pe care le puteți face în privința asta, în afară de a lua medicamente pentru a vă îmbunătăți nivelul de insulină.

Majoritatea factorilor de risc, pe de altă parte, pot fi modificați sau îmbunătățiți.

De exemplu, schimbarea alimentelor nedorite cu o dietă sănătoasă vă poate reduce șansele de a deveni diabetic.

Considerați factorii de risc pentru diabetul de tip 2 un semn de avertizare în mijlocul drumului. Îți spun să încetinești și să mergi pe o altă cale către o viață mai sănătoasă, fără diabet.

Acum că știi ce factori de risc pentru diabet să cauți, poți trăi o viață mai dulce, dar în mod ironic, fără zahăr!